veiligheid.nl
nocnsf.nl

Enkelblessure

Een enkelblessure is een veel voorkomende blessure bij het sporten. Lees meer over hoe je je enkel versterkt en bekijk de cijfers over enkelblessures.

RICE-regel
Heb je een enkelblessure opgelopen tijdens het sporten? Pas dan direct de RICE-regel toe.

Show details for RustRust
Show details for IJsIJs
Show details for CompressieCompressie
Show details for ElevatieElevatie

Oefenschema
Heb je zwakke enkels of eerder een enkelblessures gehad? Doe dan extra spierversterkende oefeningen voor de enkel. Gebruik het oefenschema om de verschillende oefeningen en variaties uit te voeren.

Versterk je Enkel oefeningen

Éénbenige kniebuiging Uit de teen omhoog duwen

Éénbenige balansoefening Rennershouding

Gekruiste beenzwaai Teenloop